Die Tage werden kürzer, die Heizung läuft, der Alltag bleibt voll. Die kalte Jahreszeit fordert uns auf vielen Ebenen – und gerade jetzt tun kleine, verlässliche Rituale gut. In der Clinic arbeiten wir täglich mit ätherischen Ölen und erleben, wie ein vertrauter Duft hilft, kurz innezuhalten und bei sich anzukommen. Hier teilen wir sechs einfache Duft-Rituale für die kalte Jahreszeit – und erklären, worauf es bei der sicheren Anwendung ankommt.
Unser Angebot – wie wir Sie durch die kalte Jahreszeit begleiten
Ätherische Öle in Ihrer Behandlung
In der Tibetischen Massage und in vielen unserer Behandlungen setzen wir warme Öle und ausgewählte Düfte ein. Gerne zeigen wir Ihnen, welcher Duft Sie anspricht – und wie Sie das Ritual zu Hause weiterführen können.
Persönliche Duftberatung
Welche Öle passen zu Ihrem Alltag, wie verdünnen Sie richtig, was ist bei Kindern zu beachten? Franziska nimmt sich Zeit für Ihre Fragen – vor oder nach Ihrer Behandlung, oder in einem kurzen Gespräch.
Ihr Duft für die kalte Jahreszeit – jetzt beraten lassen
Tipp 1 – Eine tägliche Grundlage für die kalten Monate
Wenn draussen alles grau wird, lohnt sich ein ehrlicher Blick auf die Basis. Nur wenige essen regelmässig fetten Fisch, und im Winter landet oft weniger frisches Gemüse auf dem Teller. Nahrungsergänzung ersetzt keine ausgewogene Ernährung – sie kann sie aber sinnvoll ergänzen.
Bunt essen und genug trinken – Saisongemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und warme Getränke bleiben die Grundlage.
Omega-3 mit EO Mega+ – Fischöl aus Wildfang, kombiniert mit ätherischem Zitronenöl. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, DHA zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und Sehkraft (bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA bzw. 250 mg DHA).
Eine einfache Morgenroutine – VMG+, EO Mega+ und PB Restore sind im Set «Wohlbefinden, leicht gemacht» zusammengefasst.
Unser Tipp: Stellen Sie die Supplements dorthin, wo Sie morgens sowieso vorbeikommen – neben die Kaffeemaschine oder das Wasserglas. Regelmässigkeit ist wichtiger als die perfekte Formel.
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Tipp 2 – Saubere Hände und frische Atemluft
Gründliches Händewaschen ist der Klassiker der kalten Jahreszeit. Gleichzeitig trocknet geheizte Raumluft die Schleimhäute aus – und wir trinken schnell zu wenig.
Hände bewusst waschen – Mindestens 20 Sekunden, auch zwischen den Fingern. Die On Guard™ Schaum-Handseife riecht würzig-warm nach Zimt, Nelke und Wildorange.
Genug trinken – Ein Krug Wasser oder warmer Kräutertee in Sichtweite hilft, über den Tag verteilt zu trinken. Mit ein paar Scheiben frischer Zitrone, Orange oder Limette wird daraus ein kleiner Genussmoment.
Raumluft auffrischen – Mehrmals täglich stosslüften und abends einige Tropfen Air™ oder Douglasie in den Diffusor. Viele empfinden den klaren, waldig-frischen Duft als angenehm, wenn die Luft trockener wird.
Unser Tipp: Wenn die ganze Familie zu Hause ist und die Räume voll sind, läuft bei uns On Guard™ im Diffusor – warm, würzig und gemütlich. Für uns der Duft der kalten Jahreszeit.
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Tipp 3 – Frische Momente für müde Tage
Weniger Tageslicht bringt den inneren Rhythmus durcheinander: Wir sind früher müde und kommen morgens schwerer in Gang. Bewegung und Schlaf bleiben die wichtigste Basis – ein gezielt eingesetzter Duft kann ein kleiner Anker sein, um im Alltag kurz innezuhalten.
In Bewegung bleiben – Ein Spaziergang in der Mittagspause, Yoga oder Nordic Walking bringen den Kreislauf in Schwung und holen Sie ans Tageslicht.
Schlaf ernst nehmen – 7 bis 9 Stunden pro Nacht, ein fester Rhythmus und Bildschirme rechtzeitig weg.
Klare Duft-Impulse setzen – Ein fester Duft pro Tageszeit hilft, Übergänge bewusst zu gestalten. Am Morgen ein Tropfen Pfefferminze auf ein Taschentuch, am Nachmittag Wildorange, am Abend Lavendel. Mit der Zeit wird der Duft selbst zum Signal.
Jeden Abend Lavendel – Einen Tropfen Lavendel mit etwas fraktioniertem Kokosöl in den Handflächen verreiben, die Hände vor das Gesicht halten und dreimal langsam und tief einatmen. Ein kleines Ritual, das sagt: Jetzt ist Feierabend.
Unser Tipp: Der Cheer™ Roll-on ist bereits mit Trägeröl verdünnt und passt in jede Handtasche – ein heller Zitrusduft für die Handgelenke, wenn der Nachmittag zäh wird.
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Tipp 4 – Pflege für Haut, Hände und Lippen
Kälte, Wind und trockene Heizungsluft beanspruchen die Haut. Bei Kälte wird zudem die Durchblutung von Händen und Füssen gedrosselt, damit der Körper seine Kernwärme halten kann – die Haut dort wird schneller trocken und rissig.
Reichhaltig pflegen – Eine gute Handlotion nach jedem Händewaschen und Lippenbalsam, bevor Sie rausgehen. Die neutrale Hand- und Körperlotion von dōTERRA lässt sich mit Ihrem Lieblingsöl individuell beduften.
Immer verdünnen – Ätherische Öle auf der Haut nie pur auftragen. Fraktioniertes Kokosöl ist leicht, geruchsneutral und ideal zum Mischen.
Abends regenerieren lassen – Ein paar Minuten Handmassage mit Lotion vor dem Schlafengehen tun gut und helfen, den Tag ausklingen zu lassen.
Unser Tipp: Ein Tropfen Lavendel in eine Portion Lotion, langsam in die Hände einmassieren und dabei tief ausatmen – ein kleines Abendritual, um den Tag bewusst abzuschliessen.
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Tipp 5 – Frische im Zuhause
In der kalten Jahreszeit verbringen wir viel Zeit in Innenräumen. Ein gelüftetes, gepflegtes Zuhause fühlt sich gleich leichter an – und Putzen darf ruhig gut riechen.
Regelmässig lüften – Mehrmals täglich 5 bis 10 Minuten stosslüften statt Fenster dauerhaft kippen.
Oberflächen pflegen – Türgriffe, Lichtschalter und Handys werden oft vergessen. Das On Guard™ Reinigerkonzentrat wird mit Wasser verdünnt und eignet sich für Küche, Bad und viele Oberflächen.
Natürlich beduften – Ein paar Tropfen Zitrone ins Putzwasser oder Teebaum (Melaleuca) für einen selbst gemischten Allzweckreiniger.
Unser Tipp: Füllen Sie eine Sprühflasche mit verdünntem Reinigerkonzentrat und stellen Sie sie gut sichtbar in die Küche. Was griffbereit steht, wird auch benutzt.
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Extratipp – Helle Düfte für dunkle Morgen
Tageslicht ist der wichtigste Taktgeber unserer inneren Uhr. Wird es später hell und früher dunkel, verschiebt sich das Gleichgewicht von Wachsein und Schlaf. Umso wertvoller ist jede Lichtminute am Morgen.
- Licht hereinlassen – Öffnen Sie die Vorhänge gleich nach dem Aufstehen und frühstücken Sie wenn möglich am Fenster.
- Nach draussen gehen – Schon 20 bis 30 Minuten draussen am Vormittag unterstützen Ihren inneren Rhythmus, auch an grauen Tagen.
- Einen Morgenduft wählen – Ein Diffusor auf dem Frühstückstisch mit Citrus Bliss™ – Wildorange, Zitrone, Grapefruit und ein Hauch Vanille. Viele empfinden belebende Zitrusdüfte als freundlichen Start in den Tag.
- Einen festen Moment schaffen – Gleiche Zeit, gleicher Duft. Wiederholung macht aus einer kleinen Handlung ein Ritual, auf das man sich freut.
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Ätherische Öle sicher anwenden
Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenstoffe. Richtig angewendet sind sie wunderbare Alltagsbegleiter – dafür lohnt es sich, ein paar Grundregeln zu kennen. Aus unserer Arbeit mit Klientinnen und Klienten sind das die wichtigsten.
Verdünnen
Für die Anwendung auf der Haut ätherische Öle immer mit einem Trägeröl wie fraktioniertem Kokosöl verdünnen. Bei empfindlicher, reiferer oder gereizter Haut mit besonders wenig Öl mischen und zuerst an einer kleinen Hautstelle testen.
Zitrusöle und Sonne
Einige Zitrusöle wie Zitrone, Grapefruit oder Bergamotte können die Lichtempfindlichkeit der Haut erhöhen. Nach dem Auftragen auf unbedeckte Haut deshalb für rund 12 Stunden direkte Sonne und Solarium meiden. Im Diffusor ist das kein Thema.
Kinder, Schwangerschaft und Vorerkrankungen
Pfefferminze und eukalyptushaltige Mischungen wie Air™ nicht bei Kindern unter 6 Jahren und nie im Gesichtsbereich von Kleinkindern anwenden. In der Schwangerschaft, bei Epilepsie, Asthma, Medikamenteneinnahme oder Vorerkrankungen vor der Anwendung ärztlich abklären. Öle ausserhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
Diffusor
Im Diffusor genügen meist 3 bis 5 Tropfen. Lieber in Intervallen von 30 bis 60 Minuten beduften als den ganzen Tag, den Raum zwischendurch lüften und auf Haustiere achten – besonders Katzen reagieren empfindlich auf ätherische Öle.
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Alle Produkte im Überblick
Diese dōTERRA-Produkte begleiten uns durch die kalte Jahreszeit. Sie müssen nicht alles auf einmal haben – oft genügen zwei, drei Lieblingsdüfte für den Anfang.
Supplements – VMG+, EO Mega+ und PB Restore, zusammen im Set «Wohlbefinden, leicht gemacht»
Ölmischungen – On Guard™, Air™, Cheer™ Roll-on, Citrus Bliss™
Einzelöle – Lavendel, Pfefferminze, Wildorange, Zitrone, Douglasie, Teebaum (Melaleuca)
Pflege und Haushalt – On Guard™ Schaum-Handseife, On Guard™ Reinigerkonzentrat, Hand- und Körperlotion, fraktioniertes Kokosöl
Zubehör – Diffusor
Alle Produkte sind über uns erhältlich. Direkt bestellen → https://doterra.me/C-81Ax
Lieber persönlich? Franziska stellt Ihnen gerne eine Auswahl zusammen, die zu Ihrem Alltag passt.
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Häufige Fragen
Mit welchem Öl fange ich am besten an?
Mit einem Duft, den Sie gerne riechen. Für den Einstieg in die kalte Jahreszeit sind Lavendel für den Abend, Wildorange für den Morgen und On Guard™ für den Diffusor eine schöne, vielseitige Kombination.
Wie viele Tropfen gehören in den Diffusor?
Meist genügen 3 bis 5 Tropfen auf die Wassermenge des Diffusors. Mehr ist nicht besser – ein zarter Duft ist angenehmer und wird länger als wohltuend empfunden.
Kann ich die Öle bei meinen Kindern verwenden?
Ja, mit Vorsicht. Für Kinder eignen sich sanfte Öle wie Lavendel oder Wildorange im Diffusor oder stark verdünnt auf der Haut. Pfefferminze und Air™ nicht bei Kindern unter 6 Jahren anwenden. Bei Babys und Kleinkindern nur nach Rücksprache mit einer Fachperson. Im Zweifel beraten wir Sie gerne.
Woran erkenne ich ein gutes ätherisches Öl?
Auf der Flasche sollten der botanische Name der Pflanze und die Herkunft stehen, und das Öl sollte zu 100 % aus der Pflanze stammen – ohne Duftstoffe oder Streckmittel. dōTERRA veröffentlicht zu jeder Charge die Prüfergebnisse online.
Wie bestelle ich die Produkte?
Am einfachsten über unseren Bestelllink: https://doterra.me/C-81Ax
Oder direkt bei uns in der Clinic – gerne nach Ihrer nächsten Behandlung.